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CURVILY   YOURS

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Get your (4-min) TABATA on !

February 15, 2017

 

 

Feeling too crap[ to go to the gym ? But also to crap not to work out at all. Well get your Tabata on !

 

Easy. 20 secs on high intensity, 10 secs off. Repeat 8 times ! Adds up to a 4-min workout session.

 

 More explanation ?

It's a high-intensity interval workout protocol.

It has both fitness and weight-loss benefits.

It offers the maximum benefit with the least amount of time used to get those results.

 

Japanese Dr. Izumi Tabata conducted a study using an interval-based training model. His objective was to see if athletes would benefit from a 20/10 session repeated eight times. He took two groups and put them on an exercise program for six weeks.

The control group did one hour of moderate-intensity exercise five times a week.

The other group did the high-intensity Tabata-style training.

That adds up to 1,800 minutes of training for the control group versus 120 minutes of training for the Tabata group over the six-week period.

The results speak for themselves. The Tabata group improved both its aerobic and anaerobic fitness levels. The anaerobic fitness level increased 28%.

 

The Tabata protocol can be used for core strength as well as weight training.

 

Many exercises can be incorporated into the Tabata protocol. You could use push ups, planks, squats, stability ball exercises, resistance bands, weights, or a bench. To start, use four exercises per Tabata.

 

Tabata Workout Example:

  1. Push Ups

  2. Squats

  3. Jumping Rope

  4. Plunges

     

    Don't forget to warm up properly !

 

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Vous vous sentez pas d'aller à la salle? Mais pas non plus de rester a rien faire.

Eh bien, faites votre Tabata!

 

Facile. 20 secs de haute intensité, 10 secs de repos. Répétez 8 fois! Et voilà, une séance d'entraînement de 4 minutes.

 

 Plus d'explications?

C'est un protocole d'entraînement à intervalles de haute intensité.

Il a des avantages de remise en forme et de perte de poids.

Il offre le maximum d'avantages avec le moins de temps utilisé pour obtenir ces résultats.

 

Le dr Japonais Izumi Tabata a mené une étude en utilisant un modèle d'entraînement basé sur l'intervalle. Son objectif était de voir si les athlètes bénéficieraient d'une séance de 20/10 répétée huit fois. Il a pris deux groupes et les a mis sur un programme d'exercice pendant six semaines.

Le groupe témoin a fait une heure d'exercice d'intensité modérée cinq fois par semaine. L'autre groupe a fait l'entraînement de haute intensité Tabata-style.

Cela correspond à 1 800 minutes d'entraînement pour le groupe témoin contre 120 minutes d'entraînement pour le groupe Tabata au cours de la période de six semaines. Les résultats parlent d'eux-mêmes. Le groupe Tabata a amélioré ses niveaux de condition physique aérobie et anaérobie. Le niveau de condition physique anaérobie a augmenté de 28%.

 

Le protocole Tabata peut être utilisé pour la force de base ainsi qu'avec des poids.

De nombreux exercices peuvent être incorporés dans le protocole Tabata. Vous pouvez utiliser des push ups, des planches, des squats, des exercices de balle de stabilité, des bandes de résistance, des poids ou un banc.

 

Pour commencer, utilisez quatre exercices par Tabata.

 

Exemple d'entraînement Tabata:

  1. pompes

  2. Squats

  3. Corde à sauter

  4. Plunges

N'oubliez pas de vous réchauffer correctement!

 

Curvily yours,

 

Anna B.

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